Jaka jest potrzeba kontroli i jak ją przezwyciężyć

Z pewnością spotkasz ludzi, którzy nieustannie upewnili się, że wszystko pójdzie zgodnie z ich programami i którzy zamierzają kontrolować wszystko wokół, zarówno ludzi, wydarzenia, czy sytuacje, bez chwili relaksu. Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi docenia korzyści z przewidywalnej rutyny i sprawia, że ​​wszystko pójdzie zgodnie z planem, jednak niektórzy mogą czuć się bardzo zestresowane, denerwujące lub gniewne, gdy życie przybiera nieoczekiwany obrót.

¿Czym jest wszystko, co potrzeba kontroli? W tym artykule psychologii wyjaśniamy Ci szczegółowo Jaka jest potrzeba kontroli i jak ją przezwyciężyć.

1. Jaka jest potrzeba kontroli
2. Przyczyny potrzeby kontroli
3. Przykłady potrzeby kontroli
4. Konsekwencje nadmiernej potrzeby kontroli
5. Jak przezwyciężyć potrzebę kontroli

Jaka jest potrzeba kontroli

Potrzeba kontroli jest Próba zapobiegania nieprzewidywalnym zdarzeniom, Zmienność zachowań i sytuacji innych. Przejawia się to, gdy nie żyjesz niepewnych sytuacji spokoju, zawsze boisz się popełniać błędy, istnieje trudność w zarządzaniu stresem, czujesz stałą potrzebę uspokojenia, nie czujesz pewności siebie w zdolnościach innych, wydaje się to nadmierne poczucie odpowiedzialności i nie można ich losować, nawet najbardziej nieistotne szczegóły.

Również tej potrzebie kontroli często towarzyszy nieprzerwanie, perfekcjonizm, sztywność i oderwanie. Osoba stara się złożyć, przewiduje nieprzewidywalne i nie znajduje się bez przygotowania. Nie chodzi o zaangażowanie i odpowiedzialność, ale wewnętrzna potrzeba zachowania idealnego obrazu jednego, niezależności i wydajności, która staje się maską blokuje spontaniczność osoby.

Przyczyny potrzeby kontroli

Potrzeba kontroli jest ogólnie reakcją na strach przed jej utratą. Ten strach na ogół pochodzi Traumatyczne wydarzenia z przeszłości który wrócił do osoby bezsilnej i wrażliwej. Podobnie, nadużycie lub porzucenie może spowodować, że ofiary szukają innych sposobów odzyskania kontroli nad swoim życiem, czasami sabotując osoby innych. Z tego powodu mogą czuć się zmuszeni zarządzać i programować działania i zachowania innych w najmniejszych szczegółach lub zachować ścisłe zasady dotyczące diety, czystości i porządku.

Przyczyny potrzeby kontroli może być powiązane z:

• Traumatyczne lub nadużycia doświadczenia.
• Brak zaufania.
• Lęk.
• Strach przed porzuceniem.
• Niski lub pogorszyony samoocena.
• Wartości, przekonania i przekonania osoby.
• Perfekcjonizm i strach przed porażką.
• Wrażliwość emocjonalna i strach przed życiem bolesnym emocjami.

Przykłady potrzeby kontroli

¿Jak wykryć potrzebę kontroli? Są to niektóre znaki, które mogą wskazywać, że istnieje tendencja do tworzenia dynamiki kontroli:

• Chcesz, aby rzeczy były przewidywalne i rutynowe.
• Czujesz się niespokojny, zestresowany i zdenerwowany, gdy rzeczy nie idą tak, jak chcesz lub jak się spodziewasz.
• Jesteś bardzo zorganizowany I lubisz schematy bez pozostawiania miejsca dla elastyczności.
• Chcesz, aby wszystko zostało zrobione w określony sposób i nie możesz delegować.
• Utknąłeś w myśli o „białym lub czarnym”, „all albo nic” bez uwzględnienia niuansów.
• Zwykle odkładasz rzeczy.
• Wyobrażasz sobie najgorsze, jeśli rzeczy nie wyjdą, jak chcesz lub oczekujesz.
• Masz wyjątkowo wysokie standardy dla ciebie i innych i Zwykle jesteś perfekcjonistą.
• Możesz być niezwykle wymagający i krytyczny.
• Nie prosiłeś o wskazówki ponieważ myślisz, aby wiedzieć, co inni powinni zrobić i jak powinni to zrobić.
• Relaks kosztuje dużo.
• Nienawidzisz i boisz się zmian.

Oczywiście niektóre z tych cech i zachowań mogą być korzystne. Jeśli jednak kontrole są nadmierne, ten rodzaj zachowania będzie generować obwody lękowe i dyskomfortowe.

Konsekwencje nadmiernej potrzeby kontroli

Bycie maniakiem kontroli oznacza niezdolność do poradzenia sobie z niebezpieczeństwem i nieoczekiwanym. Z tego powodu ludzie Hypercontrollers Zwykle mają niską samoocenę To sprawia, że ​​myślą, że nie są w stanie zmierzyć się z sytuacjami. Z kolei boją się rozczarować innych, być wrażliwym, zdradzają zaufanie, że inni w tobie zdeponowali, a także ciągłe podejrzenie, które zostanie zdradzone i poczucie, że nie otrzymali niczego w zamian za to, co zostało przekazane.

Ogólnie rzecz biorąc, negatywna pamięć „braku kontroli” przeraża osobę, więc postarał się uniknąć wszystkich podobnych sytuacji, wzmacniając w ten sposób obwód lękowy, ponieważ mania kontrolna powoduje ciągły stan mięśni napięcia i sztywność ciała. W rezultacie osoby z nadmierną potrzebą kontroli będą miały ciągłe poczucie Zmęczenie i zmęczenie.

Emocjonalny, hiperkonkurol Zablokować głębokie emocje. W ten sposób uczucie winy, gniewu, smutku pozostaną cicho i wywoła wielką frustrację.

Jak przezwyciężyć potrzebę kontroli

¿Jak wyeliminować potrzebę kontrolowania wszystkiego? Z wyjątkiem przypadków, w których potrzeba kontroli nie jest wskaźnikiem poważniejszych warunków, takich jak zaburzenia osobowości i lęku, warunek ten można rozwiązać, pracując nad jednym. Następnie pokazujemy kilka strategii, aby nauczyć się przezwyciężyć potrzebę kontroli:

Zdobyć świadomość

Na początek będziesz musiał wykryć i zaakceptować swoje zachowania nadmiernej kontroli i napisać je na arkuszu. To ćwiczenie Pomoże Ci przewidzieć i zaplanować alternatywną odpowiedź W sytuacjach, w których prawdopodobnie pojawi się obsesja na punkcie kontroli.

Odkryj swoje uczucia

Aby zmienić swoje zachowania kontrolne, będziesz musiał pogłębiaj podstawowe przyczyny. Aby to zrobić, zacznij pytać, jakie obawy prowadzą twoje zachowanie kontrolne.

Kiedy emocje są silne, mogą zniekształcić nasze myśli. Z tego powodu jest to również ważne.

Kwestionować myśl, która powoduje strach

Po zidentyfikowaniu zniekształconego myślenia na podstawie strachu możesz Rzuć wyzwanie i zastąp go spokojniejszymi myślami i funkcjonalne. Na przykład możesz zakwestionować katastroficzną myśl, taką jak: „Jeśli nie pójdziemy do sześciu, nasze pełne wakacje zostaną zrujnowane”, pytając o szanse na to, czy warto pomyśleć o ten sposób lub tylko jeśli jesteś tylko koncentrując się na aspektach negatywnych.

Te pytania mogą pomóc w rozszerzeniu myśli i zobaczenia, że ​​spóźnienie się może sfrustrować niektóre z twoich planów, ale niekoniecznie zrujnuje wszystkie wakacje.

Zaakceptuj, co jest poza twoją kontrolą

Wiemy, że możemy tylko kontrolować siebie, a jednak nadal próbujemy przekonać naszego partnera i dzieci do robienia rzeczy w sposób „prawidłowy” lub podejmował właściwe decyzje. Z tego powodu ważne jest, aby rozróżnić to, co jest pod naszą kontrolą, a co nie i przestań udzielać niepożądanych porad.

Ważne jest, aby wiedzieć Daj nam to, co jest poza naszą kontrolą i pozwól ludziom podejmować własne decyzje bez zmuszania ich do zmiany w naszej woli.

Przyjmuj niedoskonałość w sobie i innych

Część akceptacji jest Rozpoznaj, że nikt z nas nie jest doskonały, Ponieważ wszyscy popełniamy błędy, zapominamy o rzeczy, podejmujemy złe decyzje itp. Musimy poczekać i zaakceptować, że czasami cele nie są osiągnięte, plany się nie powiedzie, ludzie nas rozczarowują, a wypadki pojawiają się.

Ponadto, próba mikrogestii ludzi i sytuacji nie zapobiega takim rodzaju rzeczy i może ostatecznie odnieść je od naszej strony.

Zmniejsz stres i niepokój

Pomysł zatrzymania się w stanie niepewności obejmuje idee akceptacji i poddania się w cichy sposób, tolerując, nie wiedząc, co się stanie, a ty nie próbujesz go kontrolować. Aby osiągnąć ten rodzaj spokoju, jest konieczne Ćwiczenia, aby uspokoić umysł i ciało, takie jak praktykowanie medytacji, ćwiczenia, relaksujące masaże lub uspokajające rytuały.

Nie wszystkie nieoczekiwane zmiany są negatywne

Nasze katastrofalne myślenie prowadzi nas do założenia, że ​​każda nieoczekiwana zmiana jest negatywna, ale to jest fałszywe. Przywołanie na spotkanie z szefem nie oznacza, że ​​masz kłopoty, ale może chcesz pogratulować swojej pracy lub zaoferować nową okazję. Lub że dziewczyna, którą właśnie spotkałeś, anuluj plany obiadu, nie oznacza, że ​​związek jest potępiony, ponieważ możesz mieć jeszcze lepsze spotkanie w przyszłym tygodniu.

Staraj się być otwarty na taką możliwość Nieoczekiwana zmiana może być pozytywna, Nawet jeśli w innej podobnej sytuacji z przeszłości to nie było tak.

Ten artykuł jest jedynie pouczający, w Psychology-Online nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy ani zalecania leczenia. Zapraszamy do udostępnienia psychologa, aby leczyć Twoją konkretną sprawę.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jaka jest potrzeba kontroli i jak ją przezwyciężyć, Zalecamy wprowadzenie naszej kategorii podstawowej psychologii.