Dubitacje, nawyk zbyt wiele myślenia

Są ludzie, Po kłótni z parą, porażka w pracy lub inne wydarzenie spędza godziny na kręceniu tego, co się stało, generowanie nieproduktywnych myśli i zapobieganie rozwojowi satysfakcjonującego życia. Nadmiar tego rodzaju myśli jest to, co nazwiemy Dubitacje.

Treść

• Co to są przeżuwania?
• Jakie konsekwencje mogą mieć ruminacje?
  • 1. Efekt uzależniający
  • 2. Pojawia się bardziej prawdopodobne, że inne zaburzenia
  • 3. Ogólnie zwiększone negatywne myśli
  • 4. Wzrasta poziom stresu
• Jak próbować uniknąć distitations
  • 1. Zatrzymaj myśli
  • 2. Skoncentruj się na teraźniejszości
  • 3. Spróbuj zidentyfikować momenty, w których się pojawia
  • 4. Znaj podstawową treść lub pomysł, który istnieje w przeżuwakach
  • 5. Poruszaj ciało, aby poruszyć umysł
  • Bibliografia

Co to są przeżuwania?

Czy Trwałe szkodliwe myśli, Oznacza to, że pojawiają się raz po raz, powodując uczucie frustracji. W osobie jest walka między chęcią przestanie myśleć o fakcie a niemożnością przestać to robić, obecność negatywnych myśli o tym, co jest doświadczane, o sobie lub w środowisku. Ta sama scena, przerwa, krytyka, błąd popełniany w przeszłości jest stale ożywiany. Każdy niewielki szczegół sytuacji nadal się rozwiąże, ponieważ to już się wydarzyło.

Cechą przeżuwania jest to, że nie dążą do celu rozwiązania problemu. Nie dochodzimy do żadnych wniosków, które przynosi ulgę, ale to, co robimy w pamiętaniu konkretnej sytuacji, utrzymując w nas i emocje gniewu i smutku, które mieliśmy w tym czasie. Są to myśli, które niczego nie rozwiązują, wręcz przeciwnie, stają się problemem samym w sobieS. Osoba jest uwięziona we własnej pętli myśli, co utrudnia podjęcie inicjatyw, aby rozproszyć się i koncentrować.

Rudycja zwiększa bezczynność A wraz z tym chwile, których nie zajęliśmy, to będzie wtedy, gdy rumacja ma tendencję do większej częstotliwości i intensywności.

Rudycje są przede wszystkim przedstawiane u osób z zaburzeniami depresyjnymi częściej niż reszta ogólnej populacji, która może je również mieć w określonych momentach, nie przestań myśleć wielokrotnie i pod różnymi kątami sytuacje, Stan smutku wzrasta, ponieważ nie jest w stanie znaleźć rozwiązania.

Jakie konsekwencje mogą mieć ruminacje?

1. Efekt uzależniający

Jeśli się przyzwyczajamy Skoncentruj naszą uwagę na złym Możemy rozwinąć potrzebę kontynuowania tego i coraz trudniej jest zatrzymać koło.

2. Pojawia się bardziej prawdopodobne, że inne zaburzenia

Zachowaj te negatywne emocje przez długi czas Sprowadzić nas do cierpienia na lęk i obrazy depresyjne.

3. Ogólnie zwiększone negatywne myśli

Jeśli przyjmiemy nawyk Dumarza, możliwe, że mamy tendencję do widzenia innych aspektów w naszym życiu.

4. Wzrasta poziom stresu

Nie tylko Wzrost stresu emocjonalnego, ale także fizyk, zwiększając prawdopodobieństwo chorób sercowo -naczyniowych.

W ten sposób, biorąc pod uwagę, w jaki sposób może to wpłynąć na status danej osoby, ważne jest, aby próbować zminimalizować jej skutki, zmniejszając liczbę okazji, które nam się wydają, a jednocześnie przecięcie błędnego koła, które go aktywuje.

Jak próbować uniknąć distitations

Chociaż istnieją pewne techniki, które mogą pomóc, Nie są magicznymi rozwiązaniami, więc musimy być stałe W jego użyciu, aby być skutecznym.

1. Zatrzymaj myśli

W tym czasie osoba zdaje sobie sprawę, że rozumia, próbując przestać o tym myśleć. Możesz użyć sygnału stworzonego przez osobę, na przykład wyobrażanie sobie znaku Zatrzymywać się Lub powiedz na głos, wystarczy!

2. Skoncentruj się na teraźniejszości

Innym sposobem uniknięcia przeżuwania jest być w pełni skupione na teraźniejszości, w tu i teraz, ponieważ przeżuwanie polega na tym, aby wielokrotnie ożywić wydarzenie negatywne i przeszłe. W tym celu wysoce wskazane jest praktykowanie uważności.

3. Spróbuj zidentyfikować momenty, w których się pojawia

Chwile nudy, zanim pójdzie spać, kiedy coś nie wyszło, jak myśleliśmy, a potem szukaj jakiejś aktywności, która zmusza nas do zajęcia Obecnie psychicznie.

4. Znaj podstawową treść lub pomysł, który istnieje w przeżuwakach

To pozwoli nam poznać główny wątek obaw i móc je analizować w innym czasie Obserwuj, czy są prawdziwe, czy są zniekształcone interpretacje naszej rzeczywistości.

5. Poruszaj ciało, aby poruszyć umysł

Sport; Pomoc w wydaniu endorfin i wymaga koncentracji w zadaniu w czasie rzeczywistym.

Zasoby te są osobiste i każdy z nich może mieć upodobanie do niektórych z nich lub kombinacji obu, więc interesujące jest ćwiczenie w różnych kontekstach, aby móc je uogólnić na maksimum. Jeśli mamy rzeczy, które dla nas działają, łatwiej będzie je wykonać w czasach kryzysu, aby powstrzymać te myśli. Zdecydowanie Ważną rzeczą jest zajęcie lub odwrócenie uwagi umysłu, aby nie były schłodzone dezibuty I uniemożliwiają nam cieszenie się życiem w spokojny sposób.

Bibliografia

• Fernández Marcos, T. (2017). Zakłócenia obsesyjnych pogłosek. (Praca doktorska)
• Biglieri, r. R. (2004). Terapia poznawcza u pacjentów z obsesyjnymi distressami. Erte, piętnaście (56), 85-90.