Oszczędzanie, obecność i wdzięczność

On Rozkoszowanie się Jest to koncepcja, która odnosi się do obecności i wdzięczności za dobre rzeczy, które oferuje środowisko.

Jest to fakt, który nie wymaga dużych sum pieniędzy, aby zwiększyć pozytywne doświadczenia, a zatem dobrze się. Dobrze, Rozkoszowanie się, Pojęcie psychologa Freda Bryanta i Josepha Veroffa, powstała, aby nauczyć, jak skupiać uwagę na dobrych dniach.

Rozkoszowanie się, Zwiększ pozytywne doświadczenia

Z pozytywnej psychologii, powstają coraz więcej technik, aby skorzystać z teraźniejszości i zwiększyć szczęście lub przyjemność.

Wśród listów, gazety i wizyty wdzięczności, propozycje Seligmana i Lyubomirsky'ego oraz praktyka pełnej uwagi w codziennych czynnościach lub Miność, Od Jona Kabata Zinna pojawia się ta nowatorska technika, która zwiększa satysfakcję osobistą.

On Rozkoszowanie się, Lub delektowanie się obecną chwilą, jest to również kolejna z zalecanych technik i obecnie jest bardzo stosowana wśród technik trzeciej generacji SO.

Dla autorów Kayla A. Wilson i Annmarie Macnamara w swoim badaniu zatytułowanym: Delektuj się momentem, dobrowolny wzrost pozytywnych emocji i trwałość tego efektu w czasie, rozkoszowanie się Technika regulacji emocjonalnej, która ma na celu zwiększenie, utrzymanie i pogłębienie pozytywnych emocji, Powód, dla którego został włączony do kilku interwencji w leczeniu lęku, depresji i przewlekłego bólu. Zgodnie z wynikami twojego badania, delektowanie się skutecznym i trwałym środkiem do zwiększenia pozytywnych emocji.

Oznacza to, że wykazano, że „rozkoszowanie się” może pomóc osobie poczuć mniej niepokoju, powstrzymać ruminacje, wstyd i poczucie winy, jednocześnie zwiększając ich optymizm i szczęście.

Jednak, chociaż wydaje się to proste, prawdą jest Wiele osób ma trudności, ponieważ ich tendencja polega na doświadczeniu wręcz przeciwnej: łatwiej pamiętać o negatywnych wydarzeniach, który jest znany jako stronniczość negatywności, nazywany przez Paula Rozina i Edwarda Royzmana.

Doświadczenia są nieświadomie analizowane w poszukiwaniu możliwych zagrożeń, co może być przydatne w innych czasach, aby przetrwać przez walkę lub lot, ale dziś to negatywne nastawienie może może Zatknij osobę w stały alarm, Wypełnij go strachem, niepokojem i uczyń jego jakość życia Przewlekłe obawy, obok przedsięwzięcia i mrocznej wizji życia.

Pozytywne Rozkoszowanie się Chodzi o to, że nawet w problemach ta technika można zastosować do łączenia się z czynnikami satysfakcjonującymi i zwiększenia pozytywnego wzmocnienia, co pozwala zmniejszyć stres i złamać błędne koło negatywności.

On Rozkoszowanie się vs uważność, Główne różnice

On Rozkoszowanie się Można go zastosować podczas cieszenia się filiżanką czekolady, a na przykład zachód słońca jest uważany za spokojnie. Prawda jest taka, że ​​LŻycie codzienne zapewnia wiele pozytywnych aspektów, w których uwaga można naprawić. Delektowanie się to celowy czyn, aby poprawić pozytywne i przedłużenie dobrych doświadczeń. Aby to zrobić, zaleca się, aby wszystkie zmysły były uważne, ale nie wszystkie bodźce, ale tylko dla tych pozytywnych.

w odróżnieniu Uważność który polega na patrzeniu na wszystkie żywe fakty, czy to dobre, złe, czy neutralne, bez oceniania, w tym Rozkoszowanie się Chodzi o utrzymanie przyjemności.

5 ćwiczeń uważności, aby praktykować pełną uwagę

Scenariusze w przyrodzie są idealne do znalezienia harmonii i zmniejszenia stresu. Z pełną uwagą obserwuje się natura, zwracająca uwagi na wszystkie zmysły na myśli lub uczucia, które pojawiają się, siedząc. Możesz poczuć spokój ducha lub trochę napięcia, ale wszystko, co się dzieje, może tam pozostać, bez osądzania lub wygłaszania przypisań, po prostu obserwując.

Co on uważność Chodzi o to, że osoba nie jest uwięziona szczegółowo, ale rozważa całość, zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz.

Z drugiej strony z Rozkoszowanie się, Możesz być przed tą samą sceną, zachodem słońca, ale Osoba musi zanurzyć wszystkie piękne szczegóły, Podobnie jak dźwięki, aromaty i wszystko, co jest postrzegane, że jest pozytywne. Może również Skup się na precyzyjnym pozytywnym detalu, coś, co sprawia, że ​​osoba czuje się dobrze. Może to być zakres kolorów u ptaka, w liściach drzew, jeśli jesteś jesienią, dźwięk rzeki, jeśli tak było, lub w sposób, w jaki promienie słoneczne spadają.

Osoba musi zanurzyć się w tych szczegółach i obserwować wszelkie pozytywne uczucie, które powstaje w środku, aby cieszyć się nim w pełni, jednocześnie delektując się środowiskiem.

Pozytywne emocje nigdy nie należy tracić z oczu, Musi być przechowywany w pamięci i cieszyć się nim; Ale smak nie kończy się, ponieważ osoba może skoncentrować się na innym szczegółach sceny i kontynuować badanie swoich pozytywnych uczuć.

Wreszcie, Seligman wspomina o pięciu zaleceń, które również Bryant i Vroff sugerują, aby cieszyć się tym smakiem: dzielić się doświadczeniem z innymi znaczącymi ludźmi, zachowaj wspomnienia z tego momentu, albo z fotografiami, obrazami mentalnymi lub szczegółami fizycznymi; Chwała się; wyostrzyć zmysły, aby skoncentrować się na niektórych szczegółach zamiast innych, ponieważ wszystko nie jest możliwe, aby wszystko pokryć, i bądź sama -absorbowany, to znaczy nie myślenie, tylko Poczuj, umożliwiając działanie zaangażowanie osoby.

Czym jest uważność i jej korzyści zdrowotne

Bibliografia

• Bryant, f. B., & Veroff, J. (2017). Rozkosz: nowy model pozytywnych doświadczeń. Psychology Press.
• Bryant, f. B., & Veroff, J. (1982). Struktura samopoczucia psychologicznego: analiza uczestników. Journal of Personality and Social Psychology, 43(4), 653.
• Jose, s. I., Kończyna. T., I Bryant, F. B. (2012). Czy oszczędzanie zwiększa szczęśliwość? Codzienne badanie dziennika. The Journal of Pozytywna psychologia, 7(3), 176-187.
• Seligman, m. I. (2002). Pozytywna psychologia, pozytywna zapobieganie i pozytywna terapia. Podręcznik psychologii pozytywnej, 2(2002), 3-12.
• Wilson, Ka i Macnamara, a. (2021). Rozkoszować się chwilą: dobrowolny wzrost pozytywnych emocji i uporczyność tego efektu w czasie. Psychysiologia, 58 (3), E13754. https: // doi.Org/10.1111/PSYP.13754