Korzyści i środki ostrożności witaminy A

Korzyści z witaminy A są wielokrotne i od poprawy widzenia po zmniejszenie ryzyka raka.

Witamina A jest witaminą rozpuszczalną w liposobomie, która jest przechowywana w wątrobie i istnieją dwa różne rodzaje witaminy A, które możemy znaleźć w żywności.

W pierwszym przypadku mamy witamina A wstępnie uformowana, który występuje w produktach pochodzenia zwierząt, takich jak ryby, ptaki koralowe, wołowina i produkty mleczne. Mamy również prekursory witaminy A, które są znane pod nazwą Provitamin a, obecne w jedzeniu, którego pochodzenie jest warzywne, takie jak warzywa i owoce. Najczęstszym facetem tym prekursorem jest beta -karoten.

Podobnie możemy uzyskać witaminę A suplementów diety. W wielu przypadkach znajdziemy go w postaci octanu retinylu lub palmitynianu retinylowego (witamina A.

Treść

• Jakie są zalety witaminy A?
• 6 Korzyści z witaminy A
• Środki ostrożności
• Gdzie jest witamina a
  • • Bibliografia

Jakie są zalety witaminy A?

Korzyści z witaminy A to wiele, co czyni ją niezbędną witaminą dla właściwego funkcjonowania naszego ciała.

Wśród jego funkcji National Food Institute to wskazuje Witamina A jest ważna, aby mieć normalne widzenie, a także ma znaczenie dla reprodukcji i układu odpornościowego. Ponadto pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu serca, nerek, płuc i innych narządów.

Oprócz tego, co jest wskazane, wśród korzyści witaminy A, fakt, że pomaga tworzyć i utrzymywać miękkie i kostne tkanki, zęby, błony śluzowe i skóra wyróżnia się. Ta witamina jest również znana jako retinol, ponieważ wytwarza pigmenty w siatkówce oka.

Ci, którzy spożywają prawidłowy poziom witaminy A, zwykle mają dobre widzenie, szczególnie gdy światło jest przyciemnione. W przypadku kobiet, które są niemowląt lub są w stanie grawitacji, jest to również zalecane, ale w dawkach sugerowanych przez lekarza.

To niezwykłe, gdy mówisz o zaletach witaminy A, która Betakaroten charakteryzuje się swoją siłą przeciwutleniającą, który chroni komórki uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki. Jest to istotne, ponieważ wolne rodniki są substancjami, które przyczyniają się do niektórych przedłużonych chorób; Uczestniczą również w procesie starzenia się. Po spożywaniu żywności bogatej w beta -karoten, ryzyko te można zmniejszyć, jednocześnie zmniejszając możliwość raka.

6 Korzyści z witaminy A

Wśród korzyści witaminy A są również następujące:

1. Zajmij się widzeniem i pogorszeniem związanym z wiekiem;
2. Zmniejsza ryzyko cierpienia z powodu niektórych rodzajów raka, takich jak płuca, szyja macicy, pęcherz i chłoniak Hodgkin;
3. Poprawia układ odpornościowy, pomagając pozostać bardziej odporny na choroby płuc, oczu, jelit i innych;
4. Pomóż wzrostowi dzieci podczas ciąży, a także wzmacnia ich układ nerwowy, serce, szkielet, nerki, płuca, trzustka i oczy:
5. zmniejsza ryzyko złamań w kościach;
6. zmniejsza wygląd trądziku.

Niedobór witaminy A może prowadzić do większego ryzyka związanego z rozwojem problemów z oczami, takimi jak nocna ślepota lub uszkodzenie rogówki, oprócz płaskonabłonkowej i suchej skóry.

Środki ostrożności

Pomimo wszystkich korzyści z witaminy A, od tego czasu należy ją zachować ostrożność Nadmierne spożycie może być niebezpieczne. Jeśli jest to kobieta w ciąży, może to powodować wrodzone wady. Osoba może rozwinąć ostre lub przewlekłe zatrucie w celu spożywania zbyt dużej ilości witaminy A. Ponadto są dzieci i niemowlęta, które są wrażliwe na tę witaminę i mogą zachorować podczas spożywania niektórych dawek lub po użyciu produktów zawierających retinol, takich jak niektóre kremów skóry, które ją zawierają.

Ogólnie rzecz biorąc, codzienne spożycie jest zalecane z wiekiem i płcią.

Gdzie jest witamina a

Ta witamina można znaleźć w bardzo różnorodnych produktach spożywczych, takich jak zbóż i produkty mleczne w ogóle, zwłaszcza masło, krem ​​i kremowe sery.

Istnieją również niektóre rodzaje ryb, takie jak łosoś i owoce morza, w mięsach, takich jak kurczak, indyk i cielęc. Jaja są szczególnie bogate w witaminę A.

Warzywa z zielonych liści i żółtych warzyw, pomarańczowych i zielonych, takie jak marchew, pomidory, pieprz, brokuły, szpinak, słodkie ziemniaki lub cukinia zawierają duże dawki tej witaminy.

Wśród owoców witamina A jest bardziej obecna w moreli, melonie i mango.

Rośliny strączkowe również zapewniają organizmowi dużą ilość tej witaminy. Wśród głównych mamy ciecierzycę, fasolę, fasolę i soczewicę.

Korzyści z witaminą D

Bibliografia

• Dadán, s., & Yanquen, p. (2005). Witamina A: Niezbędny składnik odżywczy na całe życie. Magazyn Palmas, 26(1), 11-18.
• Lorenzana Rodríguez, S. (2020). Funkcje witaminy A i dysfunkcje związane z jej brakiem.
• Meléndez-Martínez, a. J., Wikariusz, ja. M., & Francisco, H. (2004). Znaczenie.
• National Institute of Health. Dane dotyczące witaminy A.
• Torres y Torres, n. (1995). Postęp w witaminie A i białkach, które łączą retinoidy.  Inwestować. Clin, 149-60.