Jak uspokoić niepokój w pracy

Posiadanie zaburzeń lękowych może mieć istotny wpływ na miejsce pracy. Ludzie mogą odrzucić wejście lub inną szansę, ponieważ implikuje zachowania, które wywołują lęk, takie jak podróżowanie lub mówienie publicznie; Wynaleź wymówki, aby opuścić imprezy biurowe, obiady pracownicze i inne wydarzenia lub spotkania z pracownikami; lub nie być w stanie spełnić dat limitów .. ¿Praca wywołuje niepokój? W tym artykule psychologii opowiadamy Ci Jak pokonać niepokój w pracy.

1. Objawy osi w pracy
2. Praca wywołuje niepokój: co mam zrobić?
3. 7 wskazówek, jak uspokoić niepokój w pracy

Objawy osi w pracy

Praca wywołuje niepokój ¿Co mogę zrobić? Przed podjęciem środków w tym zakresie obserwujemy, jakie są objawy i konsekwencje lęku w pracy.

Główne objawy lęku pracy zwykle pokrywają się z obrazem diagnostycznym uogólnionego zaburzenia lękowego:

• Ciągła nerwowość
• Drażliwość
• Zmęczenie
• Napięcie mięśni
• Trudność zasypiająca…

W National Survey on Lechiety W miejscu pracy osoby z zaburzeniami lękowymi powszechnie cytowali te sytuacje jako trudne:

• radzić sobie z problemami
• ustalić i przestrzegać dat limitów
• Utrzymuj relacje osobiste
• Bezpośredni personel
• Uczestniczyć w spotkaniach
• Dokonaj prezentacji

Zidentyfikuj wyzwalacze swoich objawów

Chociaż łatwo jest zidentyfikować spust dla Specyficzna fobia porodowa, Jak mówić publicznie lub towarzysko w wydarzeniu, w przypadku uogólnionego zaburzenia lęku (TAG) nie jest tak łatwe. Możesz nie być świadomy tego, co sprawia, że ​​czujesz się niespokojny w pracy, co może zintensyfikować te stresujące uczucia i obawiać się, że nie ma rozwiązania; Dlatego ważne jest, aby szukać pomocy eksperckiej, aby pomóc ci zidentyfikować wyzwalacz i znaleźć sposoby ich kontrolowania.

Praca wywołuje niepokój: co mam zrobić?

Jeśli praca wywołuje którekolwiek z efektów, które zamierzamy wymienić poniżej, ważne jest, abyś poszedł do specjalisty lub postępować zgodnie z poradą, którą zobaczysz w poniższej sekcji.

Konsekwencje lęku i stresu w pracy

• Problemy z pamięcią: Masz problem z zapamiętaniem nazwisk, szczególnie po tym, jak kogoś przedstawili. Idziesz na spotkania, na których wiesz, że powinieneś pamiętać imiona ludzi, ale nie możesz. Masz trudności z utrzymaniem koncentracji i zapomnieniem, co właśnie powiedziałeś.
• Nerwowość: Może to prowadzić do trudności w rozmowie z osobą, która jest w pozycji lepszej od twojej. Lub kiedy musisz porozmawiać na spotkaniu lub w programie. Może pojawia się, gdy musisz przyjąć nowy projekt lub rolę przywódczą.
• Zamierzać: Ten szybki temperament lub ostra reakcja może być oznaką lęku lub strachu. Jeśli jesteś zły, zadaj sobie pytanie: ¿Co sprawia, że ​​to tak?
• Musisz uciec: Po prostu chcesz uciec od swojego biura, od sytuacji, swojej pracy. Może to pojawić się w eskapizmie online, gdzie tęsknisz na Twitterze lub innych sieciach społecznościowych w pracy. Albo masz obsesję na punkcie wiadomości o dniach stale odświeżających źródła wiadomości online. Możesz także wrócić do domu i wegetaru przed telewizorem, ponieważ twój mózg jest wyczerpany. Wyczerpany, to znaczy, dopóki nie spróbujesz zasnąć, a potem ..
• Stała bezsenność/zmęczenie: Lęk jest wyczerpujący. Tak, może być źródłem dobrej energii, ale po pewnym czasie energia zanika i jesteś fizyczny, emocjonalnie i psychicznie zmęczony. Więc idziesz spać, tylko po to, aby mózg się obudzić i zdecydować.

7 wskazówek, jak uspokoić niepokój w pracy

Niezależnie od tego, czy jesteś w stanie zidentyfikować określoną przyczynę lęku w pracy, czy też masz uogólnione zaburzenie lękowe, następujące wskazówki mogą pomóc w zwiększeniu poczucia kontroli i zmniejszenia poziomu lęku.

1. Zmiany w stylu życia

Wiele osób uważa, że ​​niewielkie zmiany w twoim stylu życia mogą pomóc w zmniejszeniu lęku w pracy, takich jak wprowadzenie regularnej rutyny ćwiczeń. Joga To kolejny dobry sposób na ćwiczenia i relaks jednocześnie.

2. Zastąpić stymulanty

Ogranicz lub ogranicz nasze spożycie stymulantów, takich jak kofeina, tytoń, alkohol i cukier, mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu lęku.

3. Medytacja

Wykonanie od 10 do 20 minut medytacji dziennie pomoże ci zwolnić oddech, co z kolei przywróci w twoim umyśle stan spokoju. Powolne oddychanie i stężenie wytwarzane przez medytację Rozluźnij niejasny nerw naszego ciała, To jest powiązane z naszym sercem, płucami i układem trawiennym. Pokazanie tego systemu zmniejsza nasze tętno i nasz system nadnerczy, pomagając nam w radzeniu sobie i wyzdrowieniu ze stresujących doświadczeń w znacznie bardziej skuteczny i zrelaksowany sposób. Odkryj tutaj więcej korzyści z medytacji mózgu.

4. Rób regularne przerwy

Siedzieć w tym samym miejscu przez większość dnia może powodować letarg, brak koncentracji i jest to szkodliwe dla widoku. Weź trochę świeżego powietrza Dokonując małego spaceru po budynku biurowym, jeśli czujesz się naciskany na czas, lub dołącz do ćwiczenia w porze lunchu lub lekcji jogi, jeśli jest ogrodzenie. Odkryjesz, że odłączenie od pracy zapewni ponowne podejście i będziesz bardziej produktywny po powrocie.

5. Nie zabieraj pracy do domu

Dzięki nowym technologiom żyjemy w czasie, gdy zawsze jesteśmy „połączeni”, ale jeśli masz problem z niepokojem, ważne jest, aby znaleźć czas na rozłączenie i relaks. Zostało to uznane za globalny problem z wieloma firmami, a rządy zaczynają zwracać uwagę na stresujący wpływ.

6. Postępuj zgodnie z kursem self -help

Jeśli zmiany w stylu życia dotyczyły tylko części problemu, następnym naturalnym krokiem jest wykonanie samego siebie kurs. Większość ludzi preferuje najmniej nachalne i bardziej pozbawione podejście, aby wziąć udział w kursie online jako pierwszy krok do leczenia niepokoju, zamiast konsultować się z osobą twarzą w twarz. Dostępnych jest wiele różnych kursów, a niektóre będą zawierać opcje takie jak Medytacja lub hipnoterapia.

7. Komunikować się z innymi

Niektórzy szefowie oferują teraz personel dostęp do bezpłatnych i poufnych porad za pośrednictwem wewnętrznej usługi. Policz swoje niepewność lub lęki w pracy, z którymi ufasz, albo ze współpracownikami, menedżerem lub HR.

Ten artykuł jest jedynie pouczający, w Psychology-Online nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy ani zalecania leczenia. Zapraszamy do udostępnienia psychologa, aby leczyć Twoją konkretną sprawę.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak uspokoić niepokój w pracy, Zalecamy wprowadzenie naszej kategorii trenerskiej.