Jak kontrolować gniew

Gniew lub gniew, gniew, wściekłość lub agresywność to aspekty, które wpływają na wiele osób i w różnych sytuacjach. Te emocje pomagają nam bronić się w razie potrzeby, ale czasami pozostają na czas i stają się nieprzystosowani. Gniew może wywołać wiele niepokojących, jeśli nie wiemy, jak sobie z tym poradzić. Dlatego w tym artykule psychologii, Jak kontrolować gniew, Wyjaśniamy, czym jest gniew, dlaczego go czujesz, jak go kontrolować i kilka wskazówek, aby lepiej zarządzać gniewem.

1. Co to jest gniew
2. Dlaczego się denerwuję?
3. Jak kontrolować gniew
4. Wskazówki dotyczące kontrolowania gniewu

Co to jest gniew

Gniew to podekscytowana emocja jako Stan aktywacji nie dystrybucji w kierunku czegoś lub kogoś, kto jest postrzegany jako źródło negatywnego wydarzenia. Reakcja emocjonalna może wahać się od poczucia podrażnionego do cierpienia ataku gniewu. Zwykle zaczyna się od niskiego poziomu podrażnienia lub dyskomfortu i rośnie, aż będzie w stanie eksplodować w kryzysie.

Poznanie ma świetną rolę. ¿Ponieważ? Myśli karmią Reakcja emocjonalna (gniew, gniew, gniew), Reakcje ciała (tachycardia, większa temperatura, napięcie mięśni) i a agresywne zachowanie (Silling, groźba, bieganie ...). Jest to błędne okrąg, które również wynika z faktu, że ma selektywną dbałość o wrogie bodźce, które sprawiają, że aktywujemy ten okrąg. ¿Jesteś świadomy tego, jakie są myśli?

Dlaczego się denerwuję?

Gniew rodzi się z interakcji między czynnikami wewnętrznymi (niski samokontrola, trudności w kontrolowaniu impulsów, perfekcjonizmu) i czynnikami zewnętrznymi (dyskusje, problemy z parami, problemy z pracą itp.).

Gniew, podobnie jak wszystkie inne emocje, ma powód i cel. W tym przypadku gniew Służy do uświadomienia sobie, że coś nam się nie podoba Albo nie robi nam dobrze.

Może przejawiać się jako państwo, które pojawia się w czasie zdeterminowanym przez fakt, że przechodzę przez skomplikowany i groźny moment lub z drugiej strony może być tendencją osoby, będąc częścią jego osobowości.

Musimy zrozumieć, że osobowość nie została zmieniona, jest modyfikowana. Osoba może być predysponowana do złości. Lub z drugiej strony, może być zły jako stan odosobniony i może go kierować w ten sposób, ponieważ nie wie, jak stawić mu czoła w inny sposób. W takim przypadku należy go przeanalizować, czy za gniewem pojawią się jakiekolwiek emocje: ¿Smutek, strach?. W obu przypadkach najważniejszą rzeczą jest zrozumienie i nauczenie się jej kontrolowania.

Jak kontrolować gniew

Aby kontrolować gniew, kluczem jest zrozumienie, że problem nie dotyczy rzeczy, które nam się przydarzyły, ale jak na niego reagujemy. Nie chodzi o tłumiąc gniew, ale o uświadomienie sobie, aby rozwiązać go w bardziej odpowiedni sposób.

Pierwszym krokiem jest wiedzieć, co powoduje nas gniew i świadomość automatycznych i negatywnych myśli, które nas atakują. Dlatego możesz pracować nad wygenerowaniem alternatywnych myśli, które nie zwracają się tak bardzo w środku. Damy przykład:

• Automatyczna myśl: „To patrzy na mnie i na pewno myślę, że jestem idiotą”.
• Alternatywne myślenie: „To na mnie patrzy, ale nie mogę wiedzieć, co myślisz”.

Jeśli uda nam się kontrolować myślenie fizyczne i objawy, zmniejszymy prawdopodobieństwo zachowania agresywnego. Aby to zrobić, musisz wiedzieć, jak zidentyfikować, kiedy to się przydarzy i jakie wrażenia zauważa w twoim ciele.

Wskazówki dotyczące kontrolowania gniewu

Następnie możesz przeczytać praktyczne rozważania, które pomogą Ci kontrolować gniew:

• Praktyka relaksacyjna, uważność, Joga ... może pomóc lepiej zarządzać swoimi emocjami. Na przykład progresywne rozluźnienie mięśni Jacobsona.
• ¡Oddychać! Spędź kilka minut dziennie, aby skoncentrować się na oddechu. Oddychanie głęboko i powoli zmniejszają objawy fizyczne.
• Naucz się identyfikować, kiedy pojawia się gniew Aby zarządzać tym na czas. Nie pozwól, aby „piłka” się powiększała, ale eksplozja będzie znacznie gorsza. Ważne jest, aby kontrolować gniew, odkąd zaczynasz czuć.
• Wyjść z sytuacji To powoduje, że gniew staje w obliczu większej perspektywy. Nie usuwaj szybkich wniosków, nie bądź impulsywny i wybierz się z miejsca, w którym generowany jest konflikt.
• Komunikować się asertywnie I zmniejszysz prawdopodobieństwo nieporozumień. Komunikacja asertywna ma istotne znaczenie. Zatrzymaj się, słuchaj, zachęcaj do empatii.
• Bądź odpowiedzialny Z twoich działań i naucz się przepraszać.
• Pisze Codziennie przez 20-30 minut i ponad 15 dni Co powoduje gniew. Jest to sposób na wyrażenie go, dopóki nie zostanie wyczerpany. Jeśli się powtórzysz, to nie ma znaczenia, pisz automatycznie, wyjmij to.
• Unikaj sytuacji które zawsze cię irytują, dopóki nie będziesz wiedział, jak skutecznie kontrolować gniew.
• ¡Odpoczynek! Kiedy jesteśmy zmęczeni naszymi reakcjami, są bardziej impulsywne. Ważne jest, aby dobrze spać Aby móc mieć więcej narzędzi do zarządzania gniewem.
• Praktyka sportowa. To dobry sposób na uwolnienie napięcia ciała i umysłu.

Jeśli widzisz, że nie możesz kontrolować reakcji gniewu i często jesteś podawany.

Ten artykuł jest jedynie pouczający, w Psychology-Online nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy ani zalecania leczenia. Zapraszamy do udostępnienia psychologa, aby leczyć Twoją konkretną sprawę.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak kontrolować gniew, Zalecamy wprowadzenie naszej kategorii emocji.