Jak wydostać się z depresji, gdy jesteś sam

Przed odpowiedzią na pytanie: ¿Jak wydostać się z depresji, gdy jesteś sam? Należy wziąć pod uwagę, że depresja jest chorobą, a zatem, gdy poniesiona jest depresja, należy przeprowadzić leczenie psychologiczne, że niektóre okazje należy łączyć z farmakologicznym. Depresja jest chorobą, której sama siła woli nie może wyleczyć, musi być leczona przez profesjonalistę i nie jest wyeliminowana z jednego dnia, jest to proces, który zajmuje czas. Po jasności o tym są rzeczy, które możemy zrobić sami, aby pomóc nam w skróceniu leczenia i że poprawa jest zauważalna szybciej. W tym artykule psychologii podarowamy serię wskazówek, które będą bardzo przydatne, aby uzyskać szybsze wyniki w leczeniu depresji.

Leczenie psychologiczne depresji

Przed zapewnieniem ci wskazówek, które mogą być bardzo przydatne do przezwyciężenia depresji, nawet gdy jesteś sam, musisz trochę wiedzieć, z czego składa się psychologiczne leczenie depresji. Wielokrotnie ludzie, którzy mają ten rodzaj stanu psychicznego, opierają się otrzymaniu pomocy, której potrzebują, ponieważ mają złe pojęcie o leczeniu, które otrzymają. Następnie wyjaśnię w ogólny sposób, że to leczenie składa się przez terapia poznawczo-behawioralna, co dało dobre wyniki z powodzeniem w zdecydowanej większości przypadków.

W psychologicznym leczeniu depresji identyfikują, jakie są ich przyczyny i pracują z nimi. Jednym z głównych celów terapii są to, że osoba uczy się postrzegać sytuacje bardziej obiektywnie i realistycznie, że uczy się radzić sobie z własnymi emocjami i myślami oraz że ich działania są skierowane do bardziej pozytywnych aspektów, które prowadzą ich do uzyskania lepszych wyników i zniknięcia wyników i znikania błędne koło, w którym się znajduje.

Aby to zrobić, ciężko pracujesz z technikami takimi jak restrukturyzacja poznawcza, w których negatywne i irracjonalne pomysły, które muszą uczynić je bardziej funkcjonalnymi i pozytywnymi, są omawiane z psychologiem. Pracujemy również z identyfikacją i zatrzymaniem myśli, w których osoba za każdym razem, gdy ma negatywną myśl, uczy się go łatwo zidentyfikować i szybko zmieniać dla innego lub neutralnego.

Są przeprowadzane Ćwiczenia oddychania i relaksu, Osoba. Pamiętaj, że przepracowane ćwiczenia różnią się w zależności od indywidualnej sytuacji każdego z nich, a czas trwania leczenia zależy również od każdej osoby, ponieważ dla niektórych proces może być krótszy lub wolniej. Dlatego ważne jest, aby podjąć wysiłek, aby wykonać ćwiczenia uzgodnione w terapii i pomóc sobie w możliwości osiągnięcia przodu.

Jak wydostać się z depresji, gdy jesteś sam?

Kiedy mamy depresję, możemy czuć się samotnie podczas otaczania ludzi, jest to wewnętrzne wrażenie, że nie wiemy, jak wyjaśnić, że powoduje to, że dyskomfort utrzymuje się pomimo firmy, którą możemy mieć.

Dlatego ważne jest, abyśmy zidentyfikowali, czy jesteśmy naprawdę sami, czy też jest to sytuacja tymczasowa, w której na przykład jesteśmy sami, ponieważ nasza rodzina, przyjaciele lub ważni ludzie dla nas wyszli na jakiś czas, jeśli żyjemy Kolejne miasto, ale po kilku tygodniach je zobaczymy itp., lub jeśli jest to stała sytuacja, w której tak naprawdę nie liczymy na wsparcie czyjejś. W obu sytuacjach konieczne jest przeprowadzenie serii działań, aby przejść do przodu, biorąc pod uwagę, że w zależności od sprawy możemy zwrócić na siebie większą uwagę. Oto kilka wskazówek, że jeśli wykonasz je z dowodem codziennego życia, może być bardzo pomocne Pokonaj depresję:

1. Bądź aktywny (a). Zaleca się, abyś próbował, o ile to możliwe, utrzymuj się tak długo, jak to możliwe. To normalne, że nie chcesz nic robić, ponieważ jest to objaw depresji, jednak konieczne jest podjęcie wysiłku i zmusza się do wykonywania pewnej aktywności, jakkolwiek małe. Po zauważeniu, że przynajmniej czujesz się trochę lepiej i będziesz wiedział, że będzie to warte każdego wysiłku.
2. Dołącz do jakiejś grupy społecznej. Jeśli jesteś tylko na stałe, a nawet tymczasowo, zaleca się, aby nie izolować. Dokonaj poznania nowych ludzi, dołącz do grupy ludzi, którzy mają zainteresowania związane z twoimi i z którymi możesz rozpocząć przyjaźń. Należy pamiętać, że istnieją grupy terapii depresji, w których ludzie spotykają się z tym samym warunkiem, aby dzielić się doświadczeniami i pomagać sobie nawzajem z pomocą profesjonalisty. W tego rodzaju grupach możesz również zacząć nawiązywać nowe przyjaźnie.
3. Pozytywne myśli. Jakość naszych myśli jest związana z jakością naszych emocji i naszych działań, więc jeśli twoje myśli są negatywne, znajdzie to odzwierciedlenie w sposobie, w jaki czujesz się i zachowujesz. Spróbuj, aby twoje myśli były jak najbardziej pozytywne i realistyczne, ponieważ wiele razy, zwłaszcza gdy cierpimy na depresję, zwykle zniekształcamy zarówno rzeczywistość, jaką mamy dobre w życiu.
4. Spać wystarczająco. Kiedy mamy złe nawyki snu i nie śpimy wystarczająco, znajduje to odzwierciedlenie w naszym ciele i w naszym nastroju. Jeśli chcemy, aby nasze postrzeganie życia w ogóle stało się bardziej pozytywne, konieczne jest praca z tym aspektem.
5. Ćwiczyc. Ćwiczenia, oprócz tego, że czujesz się i wyglądasz fizycznie, są również świetną metodą dla naszego nastroju, aby się poprawić, ponieważ wzrasta produkcja niektórych hormonów związanych ze studnią i szczęściem, takich jak dopamina.
6. Wyraź to, co czujesz i poproś o pomoc. Musisz wyrazić to, co czujesz ludziom, którym najbardziej ufasz. Jeśli nie masz ludzi, których możesz zaufać, możesz być zainteresowany poznaniem nowych ludzi, nawet nowe technologie. Jeśli potrzebujesz pomocy psychologicznej, aby wydostać się z głębokiej lub ciężkiej depresji, nie wahaj się o to poprosić, poszukaj miejsc, w których możesz zaoferować Ci, że potrzebujesz wsparcia w swoim mieście i/lub online.

Ten artykuł jest jedynie pouczający, w Psychology-Online nie mamy uprawnień do postawienia diagnozy ani zalecania leczenia. Zapraszamy do udostępnienia psychologa, aby leczyć Twoją konkretną sprawę.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wydostać się z depresji, gdy jesteś sam, Zalecamy wprowadzenie naszej kategorii psychologii klinicznej.