Jak zmiękczyć dźwięki mentalne

Zmniejszenie interferencji umysłowej w celu generowania większego samopoczucia

Ludzki mózg jest jak bardzo wyrafinowana i złożona maszyna, przypomina centrum dowodzenia. On myśl, Jest to taki zwykły proces, że niektórzy specjaliści twierdzą, że mamy około 70.000 myśli dziennie, potem niepokój umysłu jest zwykle czymś bardzo normalnym. Dzięki temu ludzie przeprowadzają dużą część naszych działań w „automatycznym pilotażu”.

Myśl pomaga nam również rozwiązywać problemy, porównywać, analizować, a nawet planować, między innymi. Jednakże, Umysł ma tendencję do wędrówki I lubi zajmować część swojej uwagi w sprawach, które kończą czas i energię, zamiast skupiać się na spełnieniu twoich marzeń i celów.

On szum mentalny Jest to rodzaj wewnętrznego i ciągłego dialogu, który występuje w umyśle prawie cały czas. Ogólnie rzecz biorąc, nie jesteśmy tego świadomi, a przy innych okazjach może być bardziej niepokojące, ponieważ staje się tak powszechne, że może nawet odwrócić naszą uwagę od działań, które wymagają tego dnia -do pracy i na studiach.

Ważne jest, aby odróżnić odgłosy mentalne i Szumy uszne, Te ostatnie mają związek z odczuciem słuchowym, które nie jest spowodowane przez zewnętrzny dźwięk, a w konsekwencji Obrażenia występują w uchu. Stale narażone na to niezręczne uczucie, cykle snu, koncentracja i nawykowe życie można poważnie zmienić do tego stopnia, że ​​powoduje depresję i inne warunki. Obiecujące leczenie rozważa część medyczną (otolaryngolog) i część psychologiczną, ponieważ w tym ostatnim możemy pomóc nam nauczyć się technik modyfikowania zachowania w woli, nawet w czasach, gdy doświadczamy lęku i stresu nieuchronnie.

Jednak dźwięki psychiczne są bardziej podobne do Toadiscos, który powtarza tę samą melodię, zmuszając nas do nieustannego wysłuchania, Czasami są pozytywnymi myślami lub wspomnieniami. Dobrze, że zadasz sobie następujące pytanie: Czy te myśli w większości generują harmonię i radość, czy też przyczyniają się do zwiększenia moich uczuć goryczy, frustracji i gniewu? Kiedy myśli są zwykle negatywne, emocje te nasilają się, zwiększając nasz poziom stresu.

Przez większość czasu nie jesteśmy świadomi tego hałasu mentalnego, ponieważ jest to codzienna i prawie nierozerwalna część naszego życia. Jednak kiedy musimy skupić się na pewnym działania Właściwie działają jako ingerencja w naszym umyśle, usuwając energię i uwagę, Cóż, odwracają nas od naszych głównych celów.

Co możemy zrobić, aby zmiękczyć dźwięki psychiczne?

„Możemy nauczyć się kierować naszym umysłem, zamiast pozwolić jej poprowadzić nas do automatyzacji. Zdolność do dobrowolnego odzyskiwania uwagi włóczęgowej, wielokrotnie, stanowi sam źródło osądu, charakteru i woli. Nikt nie jest właścicielem, jeśli nie ma właściciela. Edukacja, która poprawia tę zdolność, byłaby wykształceniem dla doskonałości ”. William James

Nie musisz poświęcać godzin na tego rodzaju praktyki, chyba że chcesz. Pamiętaj, że każda świetna trasa rozpoczyna się od pierwszego kroku. Proponuję, abyś zaczął ćwiczyć pełna uwaga w towarzystwie długich i głębokich oddechów przez zaledwie 1 minutę dziennie. Możesz to zrobić, gdy wykonujesz dla siebie interesującą lub zabawną aktywność, kiedy podziwiasz piękny i inspirujący krajobraz, kiedy się kąpisz lub kiedy wolisz.

Jeśli chcesz podjąć 33 -dniowe wyzwanie, możesz dodać 1 minutę do codziennej praktyki, do Dotrzyj do czasu, który jest dla Ciebie wygodny, Bez niego jest uciążliwe. Z kilkoma minutami praktyki tej techniki lub innej, którą wybierzesz, ale z determinacja i stałe, Możesz mieć wiele korzyści dla swojego zdrowia.

Cichy i spokojny umysł pozwala nam osiągnąć bardziej skuteczne i wygodne rozwiązania, Ponieważ możemy bardziej skoncentrować się na naszych prawdziwych zasobach i wizualizować opcje robienia tego, co chcemy, zamiast po prostu widzieć lub słuchać myśli, które generują stałą troskę. Kiedy nie koncentrujemy się na teraźniejszości, istnieje hałas psychiczny, który sprawia, że ​​jesteśmy przeżuwacze, części żucia, czasem bolesne w naszej własnej historii.

Aby skrócić czas trwania i ostrość hałasu mentalnego, zostawiam kilka prostych wskazówek, które mogą nawet pomóc w poprawie niektórych procesów poznawczych, takich jak pamięć, sama myślenie i uwaga:

Medytacja jest procesem, w którym umysł jest oczyszczany, udoskonalany i osiąga maksymalny potencjał. Gdy to osiągniesz, możliwe są wszelkiego rodzaju sukcesy w życiu. Bez tego treningu jest bardziej możliwe, że osiągniesz własną śmiertelność i że stary wzorce zachowań są powtarzane. Yogi Bhajan

Chociaż nasza medytacja jest krótka, może być potężna, piękna, pocieszająca i harmonijne jak słodka melodia, zamiast irytującego hałasu. Możesz zwrócić uwagę na pełną uwagę w swoich chwilach radości i radości, na przykład kiedy wykonujesz aktywność, na takich jak zabranie tej aromatycznej filiżanki kawy lub zdajesz sobie sprawę, jak piękne jest zachód słońca, że ​​masz tuż przed Ty, jak wspaniały program. Pamiętaj, że myśli i emocje wchodzą w rękę.

Możemy znaleźć wewnętrzny spokój, próbując uspokoić nasz umysł poprzez praktykę cisza, opierając się na dowolnej z technik, o których mowa powyżej lub dowolna z twoich preferencji. Zaoszczędzi to dużo energii psychicznej i czasowej, zamiast przyczynić się do przewlekłego stresu i jego szkodliwego wpływu na nasze zdrowie. W ten sposób możesz bardziej skupić się na swojej uwagi na ważnych aspektach, to nie uczyni cię osobą bierną, ale bardziej asertywną, ponieważ gdy umysł jest nadal i spokojny: niepokój, lęki, nerwowość, niecierpliwość i wiele obaw znika, przynajmniej przez pewien czas, a my nadal mamy w myślach i większą jasność.

Spinki do mankietów

• https: // www.PsychologyTody.com/blog/Wander-Woman/201205/How-Stop-Your-Noysy-Brain
• https: // www.NCBI.NLM.Nih.Gov/PubMed/1488472
• Obrazy: https: // pixabay.jesz/