Kontrola emocji i ćwiczenia fizyczne

Kontrola emocji i ćwiczeń fizycznych jest problemem, który każdego dnia staje się istotny w dziedzinie psychologii.

Od drugiej połowy XX wieku istnieje nowa koncepcja zdrowia, która obejmuje styl życia, w którym ćwiczenia fizyczne zajmują widoczne miejsce. Dlatego dzisiaj istnieje wiele instytucji, które są poświęcone promowaniu emocji i ćwiczeń fizycznych. Instytucje te, a także programy, obejmują aktywność fizyczną jako zasób do kontrolowania stresu.

Narzędzia dostarczone w specjalistycznych programach kontroli emocji i ćwiczeń fizycznych obejmują strategie samoregulacji, zarówno emocjonalnych, jak i behawioralnych.

Treść

• Kontrola emocji i ćwiczenia fizyczne
• Klasyczne metody relaksacji
• Ćwiczenia fizyczne, niepokój i stres
• Autogeniczny trening Schultza
  • Bibliografia

Kontrola emocji i ćwiczenia fizyczne

Kontrola emocji i ćwiczeń fizycznych są częścią repertuaru wielu programów, ponieważ teraz istnieje świadomość Stres jest czynnikiem, który może pogorszyć niektóre choroby, lub sprawiają, że się pojawią, a także mogą wpływać na tę samą wydajność w sporcie.

Stres wydaje się mimowolnie jako odpowiedź organizmu, który różni się od reakcji relaksacyjnej. Reakcja na stres jest również znana jako „reakcja walki”, ponieważ przygotowuje ciało do adaptacji do środowiska, ale przy wielu okazjach wpływa to na dobre zdrowie.

Ta odpowiedź pojawia się, gdy badani postrzegają zagrożenia lub szacują, że nie mają kontroli nad sytuacją.

W każdym razie prawie niemożliwe jest uniknięcie wszystkich sytuacji, które mogą generować stres; Stamtąd powstaje potrzeba kontroli emocji i ćwiczeń fizycznych.

Z drugiej strony jest Reakcja relaksacyjna, która się uczy i zapewnia zmniejszenie aktywacji. Dzięki temu tętno można odwołać, zwiększyć rozszerzenie naczyń obwodowych, zmniejszyć ciśnienie krwi, reguluj rytm oddechowy, między innymi.

Poprzez niektóre ćwiczenia fizyczne możliwe jest osiągnięcie stanu relaksu, w którym umysł pozytywnie wpływa na ciało.

Klasyczne metody relaksacji

Na początku XX wieku dwie metody relaksu gestykowano osobno. Oba różne. To jest postępowy relaks Jacobsona w Stanach Zjednoczonych i autogeniczne szkolenie Shultza w Niemczech.

Chociaż pozostawili różne źródła, oba miały ten sam cel. Teraz te metody otworzyły drogę do powstania różnych wariantów.

Ćwiczenia fizyczne, niepokój i stres

Obecnie uważa się, że ćwiczenia fizyczne mogą być skutecznym sposobem zwalczania lęku i stresu.

Wykazano to w badaniu przeprowadzonym przez naukowców z dziedziny kinezjologii, szkoły zdrowia publicznego University of Maryland, a następnie rozpowszechniona przez magazyn medycyny, nauki i sportu.

Według tego badania, chociaż wiadomo, że ćwiczenia fizyczne poprawia nastrój, oprócz innych korzyści, wpływ, jaki wyrządza na stan emocjonalny.

Omawiane badanie pozwoliło autorom potwierdzić, że ćwiczenie pomaga zmniejszyć skutki narażenia emocjonalnego. Oznacza to, że poprzez ćwiczenia fizyczne lęk jest nie tylko zmniejszany, ale taka redukcja może być również utrzymywana, gdy dana osoba staje w obliczu silnych wydarzeń emocjonalnych.

Badanie wyjaśnia również związek między kontrolą emocji a ćwiczeniami fizycznymi a tym, jak wpływa to na funkcjonowanie mózgu, zdrowie psychiczne i starzenie się.

Badanie zakończyło się, że ćwiczenia fizyczne i odpoczynek naprawczyły równie skuteczne w zmniejszeniu poziomu lęku.

Jednak gdy tylko się spoczywa, poziomy lęku wzrastają do ich poziomu początkowego, podczas gdy Podczas wykonywania poziomu lęku pozostają zmniejszone.

Autogeniczny trening Schultza

W odniesieniu do kontroli emocji i ćwiczeń fizycznych, wkład niemieckiego neurologa Johannesa Schultza, który przedstawił swoją metodę w 1927 r., Należy wziąć pod uwagę, a teraz jest to odniesienie do zmniejszenia zmęczenia i napięcia.

Metoda Schultza początkowo polegała na przyjęciu komfortowej pozycji, koncentracji, uniknięciu i skupienia się na formułach werbalnych, które wywołują stany ciężkości i ciepła, które wywołałyby, poprzez trening, samoregulacja funkcji układu nerwowego. Zatem metoda opiera się na trzech latach ćwiczeń skupionych na ciele i umysłu.

W pierwszym etapie wytrzymałość jest indukowana i mentalnie potwierdzona: „Moja prawa noga jest ciężka lub moje nogi są ciężkie”. To generuje rozluźnienie mięśni.

Następnie indukowane jest uczucie ciepła i podano „moją prawą nogę”. Ten krok ma na celu spowodowanie rozszerzenia naczyń, w ten sposób zwiększając temperaturę ciała.

Następnie pracujesz z sercem i twierdzi: „Moje serce jest zwykle bitą”.

Jeśli chodzi o oddychanie, należy potwierdzić „moje oddychanie jest normalne”. Następnie podejście znajduje się w splotu słonecznym, w którym to „mój splot słoneczny jest gorący”. Celem jest rozluźnienie regionu brzucha.

Wreszcie należy potwierdzić „moje czoło”, aby zmniejszyć przepływ krwi skierowaną w kierunku głowy.

Tę metodę Schultza można łączyć z innymi technikami, takimi jak wizualizacja i medytacja.

Wreszcie należy wziąć pod uwagę, że aby mieć zdrowy styl życia, konieczne jest zastosowanie kontroli emocji, a ćwiczenia fizyczne jest świetną alternatywą.

Deict i kontakt wzrokowy

Bibliografia

• Cotman, c. W., Berchtold, n. C., & Christie, L. DO. (2007). Ćwiczenia buduje zdrowie mózgu: kluczowe role kaskad wzrostu i czynnika zapalnego. Trendy w neuroscience, 30(9), 464-472.
• Ma, q. (2008). Skorzystaj z efektów umiarkowanych dobrowolnych ćwiczeń fizycznych i ich mechanizmów biologicznych na zdrowie mózgu. Biuletyn neuronauki, 24(4), 265-270.
• Plauchman, m. (2008). Ćwiczenia to pokarm mózgu: wpływ aktywności fizycznej na funkcję poznawczą. Neurolehabilitacja rozwojowa, jedenaście(3), 236-240.
• White, L. J., & Castellano, v. (2008). Ćwiczenia i implikacje zdrowotne w mózgu w stwardnienia rozsianym. Medycyna sportowa, 38(2), 91-100.
• Istnieje nadzieja na ćwiczenia w walce z chorobą Alzheimera! School of Public Health. Departament Kinezjologii.