Technika pomodoro, co to jest 5 zaleceń

Technika Pomodoro jest jedną z najpopularniejszych środowisk roboczych i studiów, jej funkcja leży zarządzanie czasem.

Technika otrzymuje tę nazwę w latach osiemdziesiątych, ponieważ jej twórca, Francesco Cirillo, miał w kształcie pomidora zegar kuchenny, który był jego inspiracją, „pomodoro” do hiszpańskiego oznacza „pomidor”.

Ci, którzy chcą lepiej wykorzystać czas, mogą uciekać się do tej techniki, ponieważ jest ona prosta i wydajna.

Podczas pracy lub studiowania jest czas na skoncentrowanie się, ale potem umysł zaczyna wędrować. Dlatego, chociaż przyjmowanie okresów odpoczynku pomaga, jeśli nie są one zaplanowane, osoba może spędzić więcej czasu na zwykłym wykonaniu zadania. Jednak technika Pomodoro zapewnia, że ​​tak się nie stanie Podziel dzień na sesje podejścia, a następnie momenty odpoczynku.

Aby zastosować tę technikę, możesz użyć dowolnego zegarka lub telefonu, jednak dziś istnieje wiele aplikacji, które są zaprojektowane wyłącznie dla techniki Pomodoro.

Technika Pomodoro

Celem tej techniki jest wspieranie ludzi w wykonywaniu swoich zadań z maksymalną koncentracją i w najkrótszym czasie, który może być.

Polega na podzieleniu czasu, który zostanie poświęcony zadaniu na okres 25 minut. W tej chwili nie powinieneś mieć żadnej rozproszenia i między każdym okresem, wykonana jest przerwa 5 -minutowa.

Czas pracy nazywa się „pomodoro tiempo”, a w momencie odpoczynku nazywa się „bez pomodoro”. Aby policzyć czas, konieczne jest uniknięcie rozproszenia uwagi. Zatem umysł będzie powiązał koncentrację z timerem, więc im więcej zastosuje, oczekuje się, że potrzebne będzie mniej czasu na skoncentrowanie się.

W celu dobrego zastosowania techniki Pomodoro zaleca się:

1. Podziel zadania na okresy 25 minut lub „pomodoros”;
2. Zrób 5 minut przerw między tymi „pomodorosami”;
3. Za każdym razem, gdy przechodzi 4 pomodoros, przyjmuje się dłuższy okres odpoczynku, może wynosić 15–30 minut, a cykl zaczyna się od nowa.

Ponadto sugeruje się, aby zacząć od Zdefiniuj, które zadanie zostanie wykonane, a następnie zatrzymanie jest aktywowane w 25 -minutowym odliczaniu. Działa ze stężeniem i intensywnością, dopóki nie będzie się zabrzmi. Equis (x) jest oznaczony na arkuszu, każdy z nich jest równoważny 1 pomodoro. To odpoczynek przez pięć minut.

Kiedy masz 100 minut pracy, lub cztery pomodoros, przejdź do Zrób długą przerwę od 15 do 30 minut. Przyjmuje się czas pomodoro, aby przejrzeć to, co zostało zrobione.

5 kluczy do dobrego stosowania techniki

Aby technika Pomodoro była skuteczna, zaleca się następujące wytyczne:

1. Zacznij spokojnie: Ponieważ zastosowanie techniki jest rutynową zmianą, więc jest sugerowane.
2. Zaplanuj zadania: Biorąc pod uwagę technikę Pomodoro. Każde zadanie należy traktować, oszacując czas, który zajmie, stosując technikę. Będzie to miała lepszą organizację i ile pomodoros jest potrzebnych do wykonania.
3. Unikaj zakłóceń: Umieszczenie telefonu komórkowego w ciszy lub z powiadomień komputerowych.
4. Rób dobre przerwy: Podejmowanie pewnych kroków w celu rozciągania nóg, napełnienia butelki wodą, wodą rośliną lub żadnym czynnością, która nie wiąże się z wysiłkiem umysłowym. Zaleca się unikanie czytania poczty lub łączenia się z sieciami społecznościowymi.
5. Zastosuj go do precyzyjnych zadań: Ponieważ nie można go zastosować w żadnej pracy. Na przykład weź udział w spotkaniach, przejrzyj e -maile, uczestniczyć między innymi, a zatem technika została zaprojektowana dla tych działań, które są wykonywane w sposób ciągły. Sugeruje się również użycie go w chwili dnia, w której występuje większa wydajność.

Technika Pomodoro przyczynia się do wielu korzyści, ponieważ osoba, która go używa. Podobnie praktykowana jest zdolność koncentrowania się i wolno zwiększyć zmęczenie psychiczne, lęk, zapobiega zwlekaniu, jest skrócony, a mniej czasu na wykonanie zadań wymagane jest mniej czasu.

Należy zauważyć, że istnieją inne techniki zarządzania czasem i mieć dobrą wydajność. Ta technika Pomodoro miała swoje krytyki, co pozwoliło na stworzenie innych opcji, ale wszystko zależy od stylu każdej osoby.

Technika przepływu, aby była bardziej produktywna w 6 krokach

Bibliografia

• Cirillo, f. (2020). Technika Pomodoro. F. Cirillo, technika Pomodoro (str. 192). Hiszpania: Edycje Paytos.
• Herbas Torrico, b. C., Arandia Tavera, c. DO., Murillo, n. V., & Quintanilla, m. (2020). Wielozadaniowość w szkole i uniwersytecie: wdrażanie techniki Pomodoro w celu poprawy wyników akademickich u studentów inżynierii.
• Nemur, L. (2016). Wydajność: wskazówki dotyczące wydajności i skróty dla zajętych ludzi. Babelcube Inc.